Для того, чтобы пригласить выдающегося спортсмена современности на медиапортал «Хранитель» не нужен информационный повод: Аркадий Никитич Воробьев — желанный гость любого издания. Поскольку в этом собеседнике гармонично сочетается высокий интеллект и благородная физическая сила, природная мудрость и человеческая красота, колоссальный жизненный и педагогический опыт. И этот наш разговор с Аркадием Никитичем, доктором медицинских наук, профессором, мне хотелось начать с цитаты из Аркадия Гайдара: «Вышел из ворот один старый дед во сто лет. Хотел дед винтовку поднять, да такой он старый, что не поднимет. Хотел дед саблю нацепить, да такой он слабый, что не нацепит. Сел тогда дед на завалинку, опустил голову и заплакал»1.

Такое вот сравнение, Аркадий Никитич, напрашивается у меня, когда размышляю о состоянии массового физкультурного движения в стране. Уместна ли эта гайдаровская цитата в нашем сегодняшнем диалоге?

— Безотрадное, но достаточно объективное сравнение. При том, что в России зарегистрированы 2275 дисциплин и 177 видов спорта, по данным ROMIR Monitoring, 63 % населения абсолютно не занимаются ни физкультурой, ни спортом, а 27 % наших соотечественников делают зарядку «иногда» и лишь 10 % регулярно. И, заметьте, речь идет не об абстрактных среднестатистических респондентах, а вполне конкретных выпускниках школ, которые регулярно посещали уроки физической культуры… Почему не привелось им уважение к физической нагрузке? Обнадеживает лишь то обстоятельство, что среди опрошенных социологами россиян на втором месте среди жизненных приоритетов остается здоровье. Но беспокоиться о здоровье — мало. Его следует укреплять, поддерживать в функциональном состоянии от младых лет до преклонного возраста.

К слову, у Гайдара повествование о героических мальчишах исполнено оптимизма. Среди земляков столетнего деда нашлись-таки сильные и смелые ребята, которые продержались до подхода частей регулярной Красной Армии…

Как и Ваше военное поколение, Аркадий Никитич. Кстати, военные страницы Вашей биографии менее известны. На информационных сайтах Интернета, в спортивных справочниках и энциклопедиях о 7 фронтовых годах красноармейца и краснофлотца Воробьева практически ничего не сказано.

— А что, собственно, говорить? Нас ведь таких солдат и матросов миллионы были.

Но все-таки, давайте, восстановим историческую справедливость!

— В 1943 году меня призвали на действительную военную службу, в морскую пехоту. После ранения — госпиталь и дальнейшая служба на Черноморском флоте, где довелось закончить флотскую школу и стать водолазом 3 класса. Демобилизовали меня в 1949 году. В 1944 году, после освобождения Одессы от фашистов, я с товарищами занимался очисткой акватории порта и военно-морской базы флота. Осматривали, а правильнее сказать, ощупывали в мутной воде на сорокаметровой глубине дно порта… В мягком скафандре погружался и на 100 метровую отметку. Мы поднимали на поверхность все, что могло взорваться: снаряды, мины, авиабомбы, а также остовы затонувших кораблей, транспортов, самолетов, — все, что могло причинить вред судам и кораблям ВМФ. Вели подводный демонтаж, разрезали металлоконструкции, погружаясь иногда чуть ли не по пояс в донный ил. Или наоборот, боролись с такими сильными течениями, что несмотря на свинцово-медную экипировку, нас болтало в кромешной темноте, как воздушные шары… Трижды из-за нехватки воздуха, чуть не погиб. Поднимали нас на поверхность через 8 часов, чтобы не было кессонной болезни. Матросу, нашедшему мину, вручали премию — шестьсот рублей…

Перегрузки ждали меня и на берегу. С 1946 года я серьезно увлекся тяжелой атлетикой. По суточному рациону водолазу полагались 50 граммов спирта или 100 граммов водки. Этот «алкогольный допинг» я менял на сахар. Никогда не курил. Спиртного, как стал заниматься спортом, 15 лет не брал в рот. Но и после этого «поста» мог позволить себе глоток сухого вина или шампанского. В особых случаях… Жизнь моя была подчинена главному — спорту.

Вот, оказывается, на каких глубинах закалялся Ваш бойцовский характер!

— Если быть точным, то в черноморские глубины я спускался уже со сложившимся характером. С детства готовил себя к службе. Моим кумиром был Александр Васильевич Суворов. До дыр зачитал книжку Григорьева о полководце. Чтобы обезопасить себя от простудных болезней — с ранней весны до зазимков спал на сеновале, в одних трусах... Лет с 15 стал заниматься пудовыми гирями. Состязались с парнями, кто больше поднимет народный русский спортивный снаряд. Комплекс ГТО, как и все мои сверстники, сдавал с большим удовольствием. Не скрою, хотелось получить значок. В то время молодежь с гордостью носила эти знаки, как ордена. Но лучший стимул — внимание девчонок: парни в приличной «одежде мускулов», естественно, нравились одноклассницам, а слабаков они презирали…

Ваше поколение хватило лиха через край. Оно было самым аскетичным, может быть, обделенным. Поэт сказал, что это поколение ушло на войну «Не долюбив, не докурив последней папиросы»…

— Мы жили полной жизнью, и, несмотря на все превратности судьбы, не считаем себя, ни обделенным, ни потерянным поколением. Во всяком случае, я так не считаю. К слову, о папиросах. Мое поколение не увлекалось курением… И другие излишества вроде алкоголя, не приветствовались в нашей среде. Интеллигентному, то есть, в моем понимании, образованному, совестливому человеку не пристало в общественном месте появляться с сигаретой. Это проявление дурного тона, такое же, как публичное сквернословие…

Но средства массовой информации прямо-таки навязывают в герои нашего времени человека курящего и пьющего. Чередование рекламных пивных роликов с трансляцией Олимпийских игр и высших спортивных достижений просто кощунственны. Теле и кино-герои практически все заядлые курильщики! А ведь героям экрана подражает молодежь.

Ваш здоровый образ жизни — следствие многолетнего служения спорту?

— У меня, образно говоря, была генетическая предрасположенность к здоровому образу жизни. Ни отец, ни мать не терпели табачного дыма, были равнодушны к спиртному. В спорт я пришел с этими этическими установками. Алкоголь и табак со спортом, нормальной, полнокровной жизнью несовместимы.

Мой отец, Никита Воробьев, солдат первой мировой войны, участник Брусиловского прорыва. Человек малограмотный, он обладал врожденной деликатностью, никогда не сквернословил. От природы был очень сильным и выносливым. Я родился в Тамбовской области в селе Мордово, где кулачные бои — стихийные праздничные состязания проходили постоянно. Так вот, если Никита или его брат — Иван Воробьев, бьются в одной шеренге, то этой «стрелке» победа обеспечена…

Во времена НЭПа, чтобы как-то прокормить семью, отец занялся продажей скота. Дела шли ни шатко ни валко. Ретивые исполнители директив центра — об искоренении «кулачества как класса» — мало того, что лишили всего имущества, избили отца так, что он стал страдать эпилепсией… Не прожил своих лет. Я об этом никогда прежде не говорил…

Почему, Аркадий Никитич?

— Некрасивая история. Об этом трагическом эпизоде в истории страны и моей семьи. У меня не появлялось желания публично свести счеты с прошлым. Нельзя однозначно истолковывать историю Отечества… Всуе кого-то упрекать, поспешно наклеивать ярлыки. Я не собираюсь оправдывать «авторов перегибов», но, согласитесь, разве не было реальных выступлений антисоветских, антигосударственных сил, явных и скрытых вредителей, творцов «рафинированного белого террора»? Упрощенный, эмоционально окрашенный взгляд на нашу близкую историю, как представлялось, не совсем корректен.

Я защищал флаг и герб Советского Союза как морской пехотинец, как водолаз, как спортсмен и тренер сборной СССР по тяжелой атлетике. И в моей патриотической привязанности ничего не изменилось. Неизменно мое уважение к подлинно народным героям и талантливым соотечественникам.

Вы водили дружбу со многими выдающимися современниками. Скажите, пожалуйста, кто из них произвел большее впечатление на Вас?

— Георгий Константинович Жуков. Я познакомился с маршалом в Свердловске. После удачного чемпионата СССР 1950 года (я установил всесоюзный, превысив достижение Георгия Новака, и мировой рекорды, потеснив на пьедестале американца Стенли Станчика) меня пригласил командующий Уральским округом маршал Жуков!

Георгий Константинович тепло поздравил с победами и поинтересовался, как я тренируюсь; что нужно делать для повышения физической закалки войск? В конце приема спросил, в каких условиях живет рекордсмен? Я ответил, что живем вместе с женой в… раздевалке спортзала. Жуков сказал, что негоже чемпиону ютиться в такой коморке и попросил потерпеть недельки две. Действительно, через полмесяца мы с супругой и моей мамой вселились в 3-х комнатную квартиру…

Георгий Константинович был физически закаленным человеком, несмотря на свою занятость, не чурался физкультуры, пропагандировал военно-прикладные виды спорта: кросс, лыжные гонки, стрелковые состязания, плавание. Строго спрашивал с начальников, не взирая на чины и заслуги, за упущения в физической подготовке воинов. Особенно доставалось тяжелым на подъем и грузным генералам…

Новыми человеческими гранями открылся для меня Георгий Константинович в эпизоде с водителем начальника штаба Уральского округа Стрижаком. Этот сержант тренировался у меня и рассказал, при каких обстоятельствах ему довелось познакомиться с Жуковым. Однажды Стрижак повез начштаба в Чебаркуль, на учения.

На стоянке, занятой транспортом военачальников, Стрижакф впритирку с другими машинами поставил свой «газик». Начштаба мог выйти из кабины только слева, через место водителя. Высаживаясь из автомобиля, скомандовал Стрижаку: «Поезжай, вперед». Сержант выжал сцепление, педаль газа… А машина, вместо того, чтобы тронуться вперед, покатилась назад, сбив Жукова.

Свита подняла командующего, адъютанты и генералы, выхватив пистолеты, бросились к незадачливому водителю с криками: «Покушение»! Перепуганный Стрижак не мог вразумительно объяснить, как и почему произошел наезд. Жуков распорядился: «Отпустите его». А сам спрашивает у начальника штаба: «Как выходил из машины?» Тот ответил. Тогда Жуков и говорит: «Понятно. Генерал переключил передачу на задний ход. Водитель не виноват».

История Вашего отца и история Отечества — слова однокоренные… Разумеется, один эпизод из НЭПа и из жизни опального маршала обширного полотна истории России существенно не изменят, но и без этих эпизодов, согласитесь, Аркадий Никитич, картина будет неполной.

— Тут двух мнений быть не может. Вот я и пытаюсь на досуге для себя восстановить полноту картины мира. Читаю наших, зарубежных авторов и пытаюсь понять, почему великая страна пришла в полное запустение, почему мы так легко сдались? Почему позволили разрушить СССР, почему приняли чуждые нормы морали и жизни? Ведь в годы войны наш народ испытал несравнимо более высокие физические и моральные нагрузки и выстоял, а в 90-е годы капитулировал. Точнее, согласился с позорной капитуляцией, которую вожди подписали…

Если уж разговор пошел о нагрузках, то скажите, пожалуйста, с какого возраста лучше всего приобщаться к тяжелой атлетике?

— Смотря что понимать под тяжелой атлетикой. Гиревой спорт? Атлетизм? Бодибилдинг или какую-то другую разновидность занятий с гантелями? Это очень индивидуально. И без консультаций с врачом, тренером, без согласований с родителями, ребенку к штанге прикасаться не следует.

В методическом смысле следует помнить о том, что система тренировок должна быть гибкой. Ведь на человека (спортсмена) воздействуют масса факторов: биологических, метеорологических (циклон, антициклон), временных, болезнь, возраст, недоедание. Жесткая схема тренировок не показана никому.

По поводу величины физических нагрузок существуют разные точки зрения. Например, некоторые японские и российские ученые за необходимый минимум принимают 10-15 тысяч шагов ежедневной ходьбы. Впрочем, нельзя не заметить, что энергетическая «стоимость» этих шагов может меняться в довольно широких пределах в зависимости от интенсивности ходьбы.

А какова же потребность организма в движении? Стремится ли он сам к какой-то определенной дозе?

—Профессор А. Л. Логинов в своей книге «Суть бытия» пишет, что дети в среднем за день выполняют около 15,2 тысячи движений (ходьба, бег и т.д.). Исследователи попробовали искусственно ограничить объем движений до 12 тысяч, и на следующий день «подопытные дети» спонтанно уже выполняли 16,5 тысячи движений, как бы компенсировали вынужденный «простой». В другой раз им дали дополнительную нагрузку и довели ее объем до уровня 19,5 тысячи движений, — на следующий день ребята соответственно снизили нагрузку до 15 тысяч движений. Все очень естественно: оптимальную дозу организм «чувствует». Гиперактивность движения у него обязательно сопровождается снижением объема движений, то есть восстановлением. Это главный принцип спортивных тренировок.

Который, как я понимаю, не противоречит принципу природосообразности Я. А. Коменского.

— Думаю, да. В последнее десятилетие в практике самодеятельной физкультуры стала весьма популярной система американского ученого К. Купера. Он предложил двигательную активность оценивать определенным количеством очков, которые можно набрать, занимаясь самыми разными видами физических упражнений (в этом несомненное достоинство системы). Необходимый минимум — 30 очков. Их можно набрать, занимаясь, скажем, от 3 до 7 раз в неделю. Фиксировать результат нужно в специальной таблице или дневнике самоконтроля.

Существуют и другие подходы в определении оптимума физических нагрузок. Каждое усилие, каждое движение требует определенных энерготрат. Исходя из этого Всесоюзный научно-исследовательский институт физической культуры (ВНИИФК) предлагал взять за этот показатель 1300-2000 килокалорий в сутки, затраченных на мышечную деятельность. На мой взгляд, такие энергетические затраты в сутки на мышечную деятельность для большинства людей очень велики. Если вспомнить, что суточный рацион питания находится в пределах до 3000 килокалорий. «Стандартный», среднего возраста человек, весом 75 килограммов на поддержание жизнеобеспечения организма затрачивает в сутки 1300-1800 килокалорий.

Например, энергетические траты штангиста за двухчасовую тренировку составляют 150-200 килокалорий. За это время спортсмен может поднять 15-20 тонн. Выходит, энергетические затраты спортсмена в 1500 килокалорий теоретически позволят ему поднять за 2-3 часа около 150-200 тонн?! Но этого не сделал пока ни один атлет мира. Чем интенсивнее мышечная работа, тем она короче, тем меньшее количество калорий затрачивается на такую работу.

Следовательно, рациональность и сбалансированность — постоянные спутники атлета?

— И в большом спорте, и в массовом движении действуют те же самые закономерности. Посетителям «Хранителя», участникам физкультурного движения я бы предложил нормирование двигательной активности по трем уровням:

1. Физкультурно-гигиенический минимум, который предусматривает ежедневное выполнение зарядки, закаливающих процедур и гигиенической прогулки перед сном. Это в полном смысле слова минимум, так как исключение его из распорядка жизни грозит ухудшением здоровья человека.

2. Физкультурно-общеподготовительный минимум включает обязательное условие: выполнение физкультурно-гигиенического минимума плюс дополнение к нему в виде ежедневного часового (для детей и молодежи) или 30-минутного (для людей среднего и пожилого возраста) активного отдыха с направленным использованием физических упражнений, которые желательно выполнять на открытом воздухе. Это уже будет способствовать укреплению здоровья, гармоническому физическому развитию и всесторонней общей физической подготовленности.

3. Физкультурно-спортивный оптимум объемлет первые два уровня минимума и дополняется 3-6 часами (в зависимости от возраста, состояния здоровья, физической подготовленности) физкультурных или спортивных занятий в неделю.

С точки зрения государственных затрат эти три спасительных минимума, если их пропагандировать и внедрять, больших средств не потребуют. Напротив, с внедрением в практику этих физкультурных минимумов общество будет сокращать траты на медицинские мероприятия, компенсацию трудопотерь по болезни и по возрасту.

Подчас сталкиваешься с мнением, что поскольку интенсивность обменных процессов с возрастом уменьшается, то, дескать, и снижение физической активности тоже в порядке вещей. К тому же, мол, старый организм плохо адаптируется к нагрузке, и тренироваться рискованно. Это заблуждение. Обосновывая полезность физкультуры в пожилом возрасте, коллеги из Болгарии профессора Д. Матев и П. Добрев нашли, что у длительно и систематически (от 3 до 15 лет) занимающихся в группах здоровья пожилых людей замедляется процесс старения, и, что самое главное, занятия способствуют увеличению компенсаторных возможностей организма. И особенно хорошо влияют на мышечный тонус упражнения с тяжестями.

Значит, штанга всем возрастам покорна?

— Занятия с гантелями по полчаса трижды в неделю — прекрасный регулятор веса, сохранения крепости костей, наращивания силы мышц, в налаживании правильной работы сердца и легких и в облегчении выхода из стрессового состояния. Физиолог Уильям Эванс заявлял: «Среди нашего населения нет другой группы, которой физические упражнения могли бы принести большую пользу, чем пожилые люди. У молодого человека физические упражнения могут активизировать физические функции на 10 процентов. Но в случае со старым человеком этот показатель может достичь 50 процентов».

Подчеркиваю: положительный эффект физическая культура дает только в том случае, если ею занимаются регулярно. Здоровье нельзя завоевать кратковременным героическим штурмом, чтобы потом без забот пользоваться им всю жизнь. Вообще говоря, тренироваться нужно всегда, в любом возрасте.

Не секрет, что интерес, первая любовь к физической культуре, Аркадий Никитич, возникает именно в школе. Что сделать, чтобы это чувство не оставляло человека всю оставшуюся жизнь? Какие ресурсы включить? Ведь возможности учителя физкультуры невелики.

— Джон Локк говорил: «Джентльмена надо воспитывать так: 1-й год — английский, 2-й год — латынь, а потом переходить к французскому. К 5 годам — человек будет владеть несколькими языками». Наша школа пропускала этот возраст. Интеллектуальное развитие и физическое идут параллельно. Ограничение какого-либо из них влияет на то и другое. Как вы, очевидно, знаете — большинство великих шахматистов начинали играть с 5-6 лет.

Говорить о Ваших спортивных достижениях, значит говорить одновременно и о научном прорыве в области спорта высоких достижений. Потому что до прихода А. Н. Воробьева в тяжелой атлетике царила эмпирика. В решающих схватках на помосте определяли исход борьбы природная сила, выносливость атлетов. Наука вошла в зал тяжелой атлетики вместе с Вами.

— Мы начинали не на пустом месте. Существовали теоретические разработки Лесгафта, Серазини… и других. Новые достижения нуждались во всестороннем научном обеспечении. Комплексная поддержка чемпионов со стороны медицины, биологии, психологии, педагогики… А в послевоенное время тренеров с научной подготовкой практически не было, людей с высшим образованием среди них было немного. Будучи студентом Свердловского медицинского института, я все лекции записывал, анализировал их с точки зрения спортсмена, проверял на себе верность научных догадок и выводов и некоторыми своими наблюдениями и методиками делился со своими наставниками, товарищами по сборной.

К слову, моими методиками до сего дня пользуются не только штангисты, но и космонавты, летчики истребительной авиации… Не вдаваясь в детали, скажу, что природа космических, воздушных перегрузок в чем-то близка тяжелоатлетическим тренировкам, поэтому совместно с учеными Института космической медицины мы разработали и внедрили комплексы адаптации летчиков-космонавтов к длительным орбитальным полетам.

После ухода в отставку с поста главного тренера сборной СССР, ставил тяжелую атлетику в Болгарии, Польше, Монголии и других странах. В моем архиве сохранились признательные письма тренера чемпионов Джо Вайдера и Арнольда Шварценеггера…

Они занимались по Вашим книгам?

— Вероятно. Я же секретов из своих знаний не делал. Они сегодня доступны каждому, кто захочет попробовать себя в спорте или просто стать сильным человеком.

В Интернете обильны ссылки на Ваши труды, статьи, монографии на русском, немецком, английском, французском и других языках. А вот самих книг, к сожалению, я не встретил ни разу. Правда, в клубе «Богатырь», что в поселке Змиевка Орловской области (тренер А. Бычков), мальчишки пользовались ксерокопией Вашей книги «Сильные мира сего» (Издательство «Молодая гвардия, 1980 г.). Полистал я ее. Занимательное, умное, тонкое сочинение, крайне необходимое для физического и духовного совершенства издание.

— Приоритеты современной издательской политики мне не понятны. В свое время мои книги выходили массовыми тиражами в 100-250 тысяч экземпляров, и сегодня они остались лишь в библиотеках. Вероятно, пришло время переизданий. Я готов к сотрудничеству с издательствами.

Аркадий Никитич, что бы Вы пожелали посетителям нашего сайта?

— Судя по данным социологов, среди поклонников высоких информационных технологий, большинство молодых людей. Попадая в интернет-зависимость, они перестают уделять внимание своей спортивной форме, движению предпочитают многочасовое бдение у экрана персональных компьютеров. Такой образ жизни крайне разрушителен для здоровья и небезопасен для психики. Я утверждаю это как врач. Моя рекомендация: знайте меру во всем. И перефразируя известную пословицу, я бы сказал, лучший подарок интеллектуалу — это гантели.



1 Гайдар А. Военная тайна. Соч. в 4-х т. Т. 2. С. 51.