У Вас краснеют и тяжелеют веки, на склерах проступают мелкие сосуды, появляется чувство рези, жжения, туман, пелена или рябь перед глазами, а также болит и кружится голова, накатывает усталость, нарушается сон? Значит, на Вас действуют следующие неблагоприятные факторы: вертикальный текст, свечение экрана с интенсивностью настольной лампы, необходимость перевода взгляда с листа на экран и обратно, мерцание дисплея и пульсация светящихся знаков. Зрительное утомление охватывает весь организм. Чтобы избежать этого, работая за компьютером, придерживайтесь следующих правил техники безопасности:
- Разверните дисплей так, чтобы на него не попадал свет из окна; откажитесь от флюоресцентных ламп и отрегулируйте верхний свет. Освещенность должна быть такая же, как и во всем помещении.
- Работайте за жидкокристаллическим дисплеем. Если у Вас экран обычный, снабдите его высококачественным оптическим фильтром.
- Выдвиньте нижний край дисплея так, чтобы образовался наклон по сравнению с верхним. Наклон облегчает работу глаз.
- Разместите экран на расстоянии 40-75 см от глаз (в идеале — 50 см) и так, чтобы линия взора приходилась на его центр.
- Избегайте пестроты. 3 цвета — максимум, который Вы себе можете позволить без нагрузки на зрение.
Проводите за компьютером не больше 4, максимум — 6 часов в день. Каждые 35-40 мин делайте перерыв на 10-15мин. Один раз в 10 минут отводите взгляд на несколько секунд в сторону от экрана — в окно или на картину на стене.
- Посоветуйтесь с окулистом, нужны ли Вам особые очки для работы за компьютером или специальные капли.
- Не забывайте про витаминные капли для глаз!
Подготовлено по материалам журнала «Популярная медицина»