Оказывается, эндорфины коварны. У каждого из них имеется химико-физиологический антагонист — вещество страдания. Беспокойство, страх, паника, агрессия, бешеная ярость или глубокая подавленность — сквозь такой вот заслон вынуждены мы пробиваться к жизни, как только бал править начинает этот «бесноватый гормон». И бразды правления взять ему, оказывается, совсем не трудно: гормоны меняют свои значения на прямо противоположные легко, всего лишь маленькой атомно-молекулярной перестановкой. Не это ли подоплека похмелий, ломок, депрессий? И не в этом ли, не в мозговой ли биохимии, объяснение стойкости перед бедами и зигзагами природы одних и готовности под их натиском сломаться — других?

Впрочем, это было бы слишком просто. Многие ученые, и среди них известный наш психиатр, психолог и писатель Владимир Леви, склоняются к мнению, что уязвимость к таким «сбоям по фазе» все же в большей мере определяется «устойчивостью постройки», имя которой «личность». А потому и судить в той или иной мере достоверно о глубине и природе таких сбоев может лишь опытный психиатр, психолог-психиатр, ощутимым довеском к медицинскому диплому и клиническому опыту которого выступают тонкая интуиция и чуткая душа. Правда, на два этих качества души дипломов и сертификатов не выдают. Так что здесь кому как повезет.

Хотя, что значит повезет? Взгрустнулось, а может быть, лень — и сразу к психиатру? Конечно же, нет! Те, у кого та самая постройка по имени личность достаточно устойчива, милостей от природы и специалистов, как правило, не ждут — начинают выкарабкиваться сами. Для этого при известной внутренней чистоте достаточно бывает просто себя слышать.

И слышат они, к примеру, что совершенно необходимо в ближайший выходной «на дальней станции сойти». Или поплавать в бассейне, а потом долго читать модный роман, а потом… Или, перемеряв около дюжины шмоток с астрономическими цифрами на ценниках, купить-таки себе новую кофточку. Или, наконец, съесть шоколадку или мороженое. И, оказывается, правильно слышат. Именно такие нехитрые рекомендации дают иногда психологи измаявшимся в непонятной хандре, своим пациентам.

А пациентов этих заметно прибавляется. Говорят, так действуют на психику человека резкие перепады температуры воздуха, атмосферного давления, дожди, недостаток витаминов и длительное отсутствие солнца.

Читателей, наверное, удивил совет насчет шоколада и мороженого. В шоколаде и какао много магния, а именно недостаток этого микроэлемента часто провоцирует тревогу, беспокойство и в конечном итоге стресс. Но оказывается, как антидепрессант работает в нем еще и сахар. А одно из свойств этого не самого полезного продукта — компенсировать нехватку еще одного «веселящего производного» организма — серотонина.

Нехватка же эта у большинства из нас чаще на исходе зимы, весной (и тоже из-за «солнечного голода») весьма существенна. Поэтому-то так и тянет некоторых в это время поесть сладенького. Явление, конечно, сезонное, но сезона этого как раз и хватает, чтобы заметно увеличить объем талии как раз перед самым «разоблачением на пляже». Тому же шоколаду есть альтернатива. Много магния в грецких орехах, фундуке и сое. Стимулируют выработку серотонина и бананы. Сочетание магния и тиамина (одного из витаминов группы В, его еще называют «витамином оптимизма») — в обыкновенной овсянке. В большом количестве «витамин оптимизма» содержат также арахис, гречка, дрожжи, картофель и мука грубого помола. Обыкновенные семечки богаты микроэлементами, стабилизирующими работу нервной системы.

Правда, специалисты бороться с депрессией таким образом советуют не дольше двух недель. Потому как депрессия многолика и может «косить» под самые разные соматические заболевания. К тому же она может оказаться не сезонным сбоем систем, а началом серьезного психического заболевания. Но ведь лицом к лицу, как известно, лица не увидать — собственные странности нам заметны бывают меньше всего. Что ж, для начала проверьте себя с помощью этого теста.

Шкала тревоги Шихана

В течение последней недели насколько вас беспокоили...

Выберите нужный вариант:

0 — нет, 1 — немного, 2 — умеренно, 3 — довольно, 4 — крайне сильно.

1. Затруднение на вдохе, нехватка воздуха или учащенное дыхание.

2. Ощущение удушья или комка в горле.

3. Сердце скачет, колотится, готово выскочить из груди.

4. Загрудинная боль, неприятное чувство сдавления в груди.

5. Профузная потливость (пот градом).

6. Слабость, приступы дурноты, головокружения.

7. Ватные, «не свои» ноги.

8. Ощущение неустойчивости или потери равновесия.

9. Тошнота или неприятные ощущения в животе.

10. Ощущение, что все окружающее становится странным, нереальным, туманным или отстраненным.

11. Ощущение, что все плывет, находитесь вне тела.

12. Покалывание или онемение в разных частях тела.

13. Приливы жара или озноба.

14. Дрожь (тремор).

15. Страх смерти или чего-то ужасного.

16. Страх сойти с ума, потерять самообладание.

17. Внезапные приступы тревоги, сопровождающиеся тремя или более из вышеперечисленных признаков, возникающие непосредственно перед и при попадании в ситуацию, которая, по вашему опыту, может вызвать приступ.

18. Внезапные неожиданные приступы тревоги, сопровождающиеся тремя или более из вышеперечисленных признаков, возникающие по незначительным поводам или без повода (т.е. когда вы НЕ находитесь в ситуации, которая, по вашему опыту, может вызвать приступ).

19. Внезапные неожиданные приступы, сопровождающиеся только одним или двумя из вышеперечисленных признаков, возникающие по незначительным поводам или без повода (т.е. когда вы НЕ находитесь в ситуации, которая, по вашему опыту, может вызвать приступ).

20. Периоды тревоги, нарастающей по мере того, как вы готовитесь сделать что-то, что, по вашему опыту, может вызвать тревогу, причем более сильную, чем та, которую в таких случаях испытывает большинство людей.

21. Избегание пугающих вас ситуаций.

22. Состояние зависимости от других людей.

23. Напряженность и неспособность расслабиться.

24. Тревога, «нервозность», беспокойство.

25. Приступы повышенной чувствительности к звуку, свету и прикосновению.

26. Приступы поноса.

27. Чрезмерное беспокойство о собственном здоровье.

28. Ощущение усталости, слабости и повышенной истощаемости.

29. Головные боли или боли в шее.

30. Трудности засыпания.

31. Просыпания среди ночи или беспокойный сон.

32. Неожиданные периоды депрессии, возникающие по незначительным поводам или без повода.

33. Перепады настроения и эмоций, которые в основном зависят от того, что происходит вокруг вас.

34. Повторяющиеся и неотступные представления, мысли, импульсы или образы, которые вам кажутся тягостными, противными, бессмысленными или отталкивающими.

35. Повторение одного и того же действия как ритуала. Например, повторные перепроверки, перемывание и пересчет при отсутствии в этом необходимости.

Если на все вопросы вы ответили «нет», ваш уровень тревоги по шкале Шихана равняется 0 баллам. Можете не беспокоиться, если количество баллов не превышает 20. Уровень тревоги выше 30 баллов считают аномальным, а выше 80 — очень высоким и требующим срочной помощи специалиста. Средний уровень при паническом расстройстве составляет 57 баллов. Целью проводимого лечения должно быть достижение уровня тревоги ниже 20 баллов.